Od 11 miesięcy trenuje na masę/siłę na siłowni, teraz postanowiłem popracować nad kondycją gdyż mam problemy nawet przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak [...]
Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jako mam przerwę od siłowni z powodu braków kosztów finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]
Witam, trenuje już półtora roku na siłowni, zaczynałem z lekko pogłębioną lordozą jednak wcześniej przy mniejszych ciężarach nie sprawiało to problemu, ale teraz gdy już troszkę więcej kilo biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli [...]
Attack 2.0 powinien być w dziale staki kreatynowe, po dodaniu kilku wypełniaczy stał się produktem przed treningowym. Smak bardzo dobry, rzeczywiście super dopracowany. Byłem mile zaskoczony. Jeśli to jest dla kogoś ważne - nie jest przesłodzony, smakuje jak napój owocowy, nie odbija się na treningu. Testowałem próbki (opakowania po 10g czyli 1 [...]
Troche mi się nudziło więc popróbowałem walnąć pare fotek pleców ale światło było troche słabe. A wlasnie znalazłem fotke z przed 13 miesięcy z czasów gdy zaczynałem ćwiczyć na domowej siłowni :D niezła faza. Przód sylwetki nadal ch**nia :| Mam nadzieje że do końca redu jeszcze zejdzie troche fatu z brzucha i będe mógł wrzucić jakas fotke [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]
25.10.2013 Nie zwykłam tu pisać elaboratów, bo czas pozwala mi najczęściej tylko na krótkie wpisy, a jak w wolnej chwili jestem na forum to czytam przeróżne artykuły, dzienniki i ciągle staram się douczać w różnych kwestiach ;-) tak dziś wyszło, że mi czasu rano przybyło a wraz z tym chyba natchnienie twórcze :)) to będzie dłużej… W końcu dieta i [...]
Witam , po siłowni biegam 5 a nawet 7 dni w tygodniu dla mnie to nie aeroby tylko przyjemność ... jak powinienem biegać by nie spalić mięśni lecz jak najwięcej tłuszczu , chodzi mi o tempo i optymalny czas biegania...Nie stać mnie na bcaa , glutaminę etc. są jakieś zamienniki w jedzeniu ? dzięki pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]
Meldunek po nieobecności: Dwa dni (no - może półtora..) chaosu życiowego.. Mama w szpitalu i bieganie z dzieciakiem po lekarzach, psychologach itd.. Wczoraj wypadł mi przymusowy DNT: rano wycieczka do lekarza a potem ośmiogodzinny dyżur na siłowni za kolegę. Po 4 godzinach snu to był niefajny dzień. Dziś trochę lepiej było. Poszłam na siłkę i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino, prop tren wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]
Witam wszystkich Od razu napiszę, że jestem zielona jak sałata i proszę o pomoc. 175cm wzrostu 61kg 23lata 26% tłuszczu w ciele Dietę mam już ułożoną przez dietetyka Ćwiczyłam 2 lata fitness, biegam. Moim celem jest rzeźba, coby nigdzie nic nie wisiało, ładne mięśnie brzucha, ramion, nóg, pupy ... Skleiłam sobie trening który wygląda [...]
Nie wiem czy łączenie siłowni z klubem jest dobre. Będziesz ostro styrany, mięśnie będą boleć, czyli raczej dobrze nie będzie. W podwieszonych masz o sile. Więcej info jutro napisze bo ja właśnie po treningu i marzę o ukochanym łóżku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem dietę low carb do 100g węgli dziennie, już kiedyś ją testowałem, ale nie byłem jednak jeszcze wtedy obeznany tak w diecie. Jednak już wtedy bolał mnie na niej brzuch a badania które mi robiono niczego nie wykazały, po zakończeniu diety na niskich węglach problem zniknął, teraz też czuję ten ból, coś w rodzaju "ssania" któremu towarzyszą [...]
Na Manto narzekają ludzie - nie warte swojej ceny i przereklamowane - wystarczy podpytać tych co się biją. Lepsze opinie zbiera Venum i Hayabusa. W porównaniu z przez Ciebie wymienionymi racja, ale chciałem znaleźć chociaż jedne plus a nie tylko zjechać bo zaraz znowu by było, że od Roberta się odsuwają jak się noga posunie. Ja tam go szanuję bo [...]
no i powiedzmy ze po dość krótkiej aczkolwiek intensywnej wymianie zdań jakiekolwiek zapędy do stworzenia siłowni w domu muszą się oddalić. czyli standardowo siłownia tylko 3 raz w tygodniu - ach to życie ciągłe pasmo sukcesów. czuję że było coś w tym stylu }:-( }:-(
Poniedziałkowy SPAM :-)
